立秋！千萬不要盲目進補，這些養(yǎng)生誤區(qū)知多少？

清風拂柳

秋季，是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。

　　因此，秋季進補之前重要的是先調(diào)理脾胃。如果能吃的合理，就能像吃了“免疫藥”一樣，健康地邁進秋天的大門。

　　先調(diào)脾胃后進補
要促進脾胃功能的恢復，使體內(nèi)的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：

　　脾虛者——吃點粥
　　表現(xiàn)：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

　　食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

　　胃火旺者——吃點苦
　　表現(xiàn)：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

　　食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

　　老人兒童——吃點山楂
　　表現(xiàn)：由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。

　　食補：適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

　　立秋養(yǎng)生這樣做
立秋之后，暑去涼來，但炎夏酷熱仍未消，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱，早晚涼爽，白天悶熱。此時，人易倦怠、乏力，清熱消暑要繼續(xù)，但相對炎夏要有變化。

　　潤肺柔肝
　　可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。

　　養(yǎng)陰清燥
　　首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　防治感冒
　　立秋后，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　調(diào)養(yǎng)起居
　　立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

　　適量運動
　　立秋后，健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。最好選擇一早、一晚進行鍛煉;太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。

　　入秋食療記住它
立秋之后，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環(huán)境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發(fā)咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。

　　多吃三種菜菜花——抵御感冒
　　菜花含有維生素C，補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。其含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

　　菠菜——預防潰瘍
　　菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)素。

　　芹菜——促進睡眠
　　芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。
多吃三種瓜絲瓜——清香通便
　　絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。

　　木瓜——祛燥潤腸
　　木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。

　　瓠瓜——清熱開胃
　　初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質(zhì)的攝入。瓠瓜中胡蘿卜素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。
立秋養(yǎng)生誤區(qū)
　　古人有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”、“春生夏長、秋收冬藏”之說，養(yǎng)生一定要順應四時，才能達到延年益壽的目的。

　　立秋將至，立秋養(yǎng)生工作可不能盲目進行。立秋該吃些什么?立秋養(yǎng)生的誤區(qū)又是什么呢?

　　NO.1 拒絕盲目貼秋膘
　　夏天天氣炎熱，能量消耗較大，再加上食欲不振，容易造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，味覺增強，食欲大振，飲食增加會使熱量的攝入也大大增加。

　　因此在秋季，人們稍不注意，體重就會上升，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥而不是盲目的貼秋膘。
日常應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。另外，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

　　NO.2 秋季養(yǎng)陰 防止濫補
　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進入進補的季節(jié)。但不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。

　　虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則容易適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。
食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　NO.3 慎食秋瓜 防壞肚
　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏季大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。

　　立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　NO.4 立秋伊始 早防“燥”
　　盡管秋燥對人體的影響涉及方方面面，但防治之法也頗多。正所謂：“木之為舟，無水不行;治燥之法，以潤為貴。“

　　秋日在飲食上要注意滋養(yǎng)津液，可適量飲開水、淡茶、豆?jié){等飲料，并適當選食能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物。
例如秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，盡量少飲酒。

　　NO.5 立秋過后 注意飲食
　　立秋過后,進入水果豐收的季節(jié),但吃水果并非多多益善,吃多了也會影響健康。

　　比如：蘋果富含糖類和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病、冠心病者應少食;吃梨過多會傷脾胃、助陰濕，使胃腸功能失調(diào)，胃寒腹瀉者應忌食;葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等，糖尿病患者應少食或不食。
雖然夏季的熱意還未消退，但是立秋啦，記得多吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。