【科普】預(yù)防骨質(zhì)疏松該怎么做？

空中的月亮

人體的骨骼在30歲左右達到頂峰，此時骨的強度最大、抗壓性最強，隨著年齡增長骨狀態(tài)逐漸變差。從骨質(zhì)開始丟失到骨質(zhì)疏松是個緩慢過程。那么，哪些人群容易發(fā)生骨質(zhì)疏松？又該如何預(yù)防呢？

有四類人群容易發(fā)生骨質(zhì)疏松：

1.自然絕經(jīng)人群。有研究表明激素與骨代謝有著密切的關(guān)系，當女性絕經(jīng)以后（一般的絕經(jīng)年齡為49歲）或進入更年期，身體內(nèi)的雌激素含量會下降，骨質(zhì)丟失速度會明顯大于骨質(zhì)形成的速度，這是導(dǎo)致中老年女性尤其是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因之一。

2.卵巢早衰人群。女性在卵巢功能減退之后，激素含量也會減少，此時骨質(zhì)的丟失速度會快于骨質(zhì)生成的速度，最終結(jié)局為骨質(zhì)疏松。

3.中樞性閉經(jīng)人群。有些年輕女性，由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致飲食生活不規(guī)律或者過分減肥，造成中樞性閉經(jīng)，使得女性身體處于低激素的狀態(tài)，卵巢功能較為低下。在這種情形下，骨丟失大于骨形成，想再形成正常骨質(zhì)很困難，骨的愈合能力也逐漸下降。

4.化療或放療后人群。如腫瘤的治療人群，經(jīng)歷放/化療之后，藥物的不良反應(yīng)很可能引起其卵巢功能衰竭，導(dǎo)致卵巢早衰，從而影響激素水平，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

那么，該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？分以下幾方面：

1.飲食：要增加鈣質(zhì)的攝入，以維持骨量；保證攝入足量的蛋白質(zhì)，以維持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨質(zhì)丟失的飲料。

2.運動：研究表明，運動能夠提高機體的雌激素水平，其影響程度與運動強度及運動量有關(guān)。適宜的運動不僅能夠產(chǎn)生機械刺激促進骨形成，還能調(diào)節(jié)機體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高機體雌激素的水平，進而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。專家強調(diào)，尤其是年輕人要通過運動進行鈣質(zhì)、肌肉力量的儲備。

3.日照：很多人由于忙碌的工作、學(xué)習、生活，接受的日照越來越少，這樣容易引起維持鈣濃度的維生素D的缺乏。因此專家建議：要適度增加日照量。

即使是年輕人，患上骨質(zhì)疏松也很難再回到從前的骨狀態(tài)。因此更要注意預(yù)防。

本文由北京世紀壇醫(yī)院婦產(chǎn)科主任白文佩進行科學(xué)性把關(guān)。專家擅長婦科內(nèi)分泌疾病、更年期相關(guān)疾病的診治。

來源：人民網(wǎng)