備孕吃什么堅(jiān)果好

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    備孕是一個漫長的過程，備孕期間準(zhǔn)備工作有很多，尤其是飲食這塊，那么備孕期間吃什么堅(jiān)果好呢？
　　女性備孕吃哪些食物比較好呢？備孕適合吃些什么堅(jiān)果？吃堅(jiān)果對胎兒有哪些好處？下面我們就通過本文進(jìn)行了解吧。

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備孕吃什么堅(jiān)果好

　　核桃

　　核桃富含豐富的磷脂，能補(bǔ)腦、健腦、促進(jìn)大腦皮質(zhì)發(fā)育，而500可核桃人相當(dāng)于2500克，雞蛋是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中約有60%為鈉蛋白，還含有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等，特別適合備孕期的女性。

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花生

　　花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶力、抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚?；ㄉ械牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%，營養(yǎng)價值與雞蛋、牛奶、瘦肉相比，還容易被人體吸收，花生皮還有補(bǔ)血的作用。

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　松籽

　　含有豐富的維生素A和E，是人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)，其中還含有脂肪酸、油酸、亞麻酸等，其中疲諾斂酸是其他植物沒有的，能延壽美容，增加體質(zhì)、防癌抗癌的功效。

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板栗

　　板栗含有大量的淀粉，其中含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是一種物美價廉的營養(yǎng)食物。因?yàn)闅ゎ惞麑?shí)中的脂肪含量比較低，板栗還可以入藥，能健脾益氣、清除濕熱癥狀。

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　開心果

　　開心果仁外面有一層很薄的種皮，開心果含有維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣等物質(zhì)，同時含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等物質(zhì)。因?yàn)殚_心果含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用。吃開心果還能滋補(bǔ)食藥，因?yàn)槲陡薀o毒、溫腎暖脾、調(diào)中順氣等，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。

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孕婦吃堅(jiān)果對胎兒的益處

　　對視力發(fā)育的作用

　　堅(jiān)果內(nèi)含亞油酸、亞麻酸合成的DHA和AA對視網(wǎng)膜完善有促進(jìn)作用，其中維生素、鈣、鋅等礦物質(zhì)對視力發(fā)育也是有影響的。有研究發(fā)現(xiàn)，適量的咀嚼有利于提高視力，因?yàn)檠劬Φ拿}絡(luò)對眼球晶體有調(diào)節(jié)作用，而脈絡(luò)調(diào)節(jié)有賴面部肌力，增加面部肌力有益于面部咀嚼強(qiáng)度。

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促進(jìn)大腦發(fā)育

　　堅(jiān)果中的脂肪能提供豐富的脂肪，能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，保證大腦良好功能。可以多吃芝麻、核桃和家養(yǎng)的動物等。而核桃仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鋅等微量元素，尤其是含有不飽和脂肪酸對寶寶大腦發(fā)育有很大的好處。

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吃堅(jiān)果補(bǔ)什么

　　食物的分類中，堅(jiān)果被歸為脂肪類食物，高熱量高脂肪是堅(jiān)果的特點(diǎn)，雖然含有油脂比較多，卻以不飽和脂肪酸為主。對胎兒來說，身體發(fā)育需先要有蛋白質(zhì)，對寶寶的大腦發(fā)育，需要第一營養(yǎng)成分是不飽和脂肪酸。

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，腦細(xì)胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%蛋白質(zhì)構(gòu)成，其中堅(jiān)果含有15-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾中氨基酸，這些氨基酸是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞主要成分，同時對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E和鈣、磷、鐵、鋅等，無論是對準(zhǔn)媽咪還是胎兒都是補(bǔ)腦、益智的營養(yǎng)品。

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　夏天備孕健康飲食原則

　　雖說孕媽要多多補(bǔ)充營養(yǎng)，但是在飲食上也是有一些需要注意的，接下來準(zhǔn)媽媽先來看一看夏季健康飲食原則吧。

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　夏天備孕健康飲食原則

　　雖說孕媽要多多補(bǔ)充營養(yǎng)，但是在飲食上也是有一些需要注意的，接下來準(zhǔn)媽媽先來看一看夏季健康飲食原則吧。

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　夏天備孕健康飲食原則

　　雖說孕媽要多多補(bǔ)充營養(yǎng)，但是在飲食上也是有一些需要注意的，接下來準(zhǔn)媽媽先來看一看夏季健康飲食原則吧。

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少吃甜食。

　　甜食雖好吃，但是多吃會使血糖液濃度增高，容易引起妊娠期高血糖，引發(fā)糖尿病的風(fēng)險哦。

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飲食應(yīng)多樣化。


　　如果準(zhǔn)媽媽的胃口不佳，不妨試著將食材變變花樣，視覺上有了改善，能促進(jìn)食欲。

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要常吃防暑降溫食物。

　　如西紅柿、綠豆、山楂等，這些食物不但營養(yǎng)豐富，還含有多種維生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散熱開胃，是夏季的優(yōu)良防暑食品。（