抗疫期間怎樣進行心理調適

寧寧

　連日來，全國各地民眾都時刻關注疫情的進展，這給大家?guī)砹艘欢ǔ潭壬系慕箲]與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。那么，我們該如何調整好心態(tài)，積極有效應對呢？來聽聽隨州市中心醫(yī)院主任醫(yī)師陳紅玉為大家介紹如何做好突發(fā)疫情時的心理調適與防護。
　　應該如何舒緩漠視、恐懼、憤怒等情緒？
　　我們要正視并接納自己的這樣一些情緒，不要因此責備自己是不是太脆弱，是不是意志不堅定，要允許自己有這樣的一些情緒反應，其實完美的心態(tài)就是接受自己的不完美。同時我們也可以向親友傾訴，做一些能幫助自己放松的事情，比如說看電視、聽聽音樂、做做手工，哪怕哭一哭也是可以的。我們應將自己和家人的擔心轉化為一些具體的行動，比如說戴好口罩，減少外出，加強個人的防護，同時也幫助老人和孩子做好防護工作。再就是少刷手機和新聞，減少各種消息對自己焦慮、恐慌情緒的影響。定時觀看官方報道來了解疫情相關信息，不信謠，不傳謠，充實生活，轉移自己的注意力，不要讓自己太閑?？傊?，就是多做開心的事，適度娛樂，積極思維，自我肯定，培養(yǎng)好心態(tài)，助力疫情防控。
　　出現(xiàn)心慌、胸悶，懷疑自己得了新冠肺炎怎么辦？
　　我們身體出現(xiàn)不適癥狀時，還是要注意監(jiān)測，如果您確實有去過疫情高發(fā)區(qū)或接觸過感染或疑似感染者，應注意及時向社區(qū)上報，做好居家隔離，定期監(jiān)測體溫等變化，必要的時候是要到專業(yè)發(fā)熱門診就診。我們對疫情的過度擔心過度緊張導致我們出現(xiàn)一些軀體化的不適，甚至一部分人會出現(xiàn)心因性發(fā)熱和咳嗽、乏力等類似新冠肺炎的癥狀，那么這些癥狀出現(xiàn)的同時是常伴有焦慮和失眠的，這個時候，我們到醫(yī)院體檢會發(fā)現(xiàn)血常規(guī)和肺部CT檢查是正常的，在完全排除感染情況后，我們是可以通過自我調節(jié)、放松訓練等來緩解身體的不適，但是如果您的情緒反應強烈且持久，自我調節(jié)無法緩解，也可以通過心理熱線0722-3281035以及強肺心理支持系統(tǒng)微信公眾號等方式獲得專業(yè)的幫助。
　　青少年宅出孤獨、作息紊亂等問題，應如何引導？
　　疫情期間，青少年宅在家中久了，再加上課程繁重，生活枯燥，難免會出現(xiàn)煩躁、敵對、易激惹等不良情緒，作為家長呢，首先還是應該和孩子一起制定一個可行的作息時間表，家長督促共同執(zhí)行。一起學習一起勞動，教會他們自律。學習之余，充實生活，轉移注意力。休息時不要長時間刷手機玩游戲，可以做一些需要動些腦筋的活動，比如說一些健身運動，增進廚藝，整理房間，讀書，學習一項新的技能等等，也可以和家人一起做做游戲，促進親子關系。當然了，雖不能聚會，但是我們也可以通過視頻與老師、同學們聯(lián)絡，既溝通了感情，又避免增加感染的風險。
　　總是失眠睡不著，怎么辦？
　　今天我主要強調的是睡眠衛(wèi)生教育，很多失眠的發(fā)生都與不良的睡眠衛(wèi)生習慣以及睡眠環(huán)境有關。上床入睡前的4-6個小時不要服用含咖啡因或尼古丁類的藥物或食物，睡前2小時避免劇烈的運動。日間有規(guī)律的鍛煉是有益于睡眠的，但是如果睡前鍛煉，卻會干擾睡眠質量。晚餐不要過飽，晚上不宜飲酒，不要帶著問題睡覺。睡前盡量少玩游戲、看刺激性的畫面，減少腦力勞動。減少午睡時間，盡量控制在30分鐘左右。定時休息，準時上床，準時起床，重塑生物鐘的節(jié)律。臥室的溫度適當，安靜，光線盡可能暗。
　　我們介紹一下藥物治療，可以短期使用鎮(zhèn)靜催眠藥，以協(xié)同改善睡眠，在藥物的選擇上首選非苯二氮?類的藥物，比如說右佐匹克隆片，其次是苯二氮?類的藥物，就是我們經(jīng)常說的安定（艾司唑侖片），包括阿普唑侖等等。那么如果同時伴有明顯的抑郁和焦慮情緒的時候，也需要加用其他類型的抗抑郁抗焦慮藥物。最后要要提醒大家注意，以上各種藥物的治療均應當在醫(yī)生的指導下進行，短期和間斷使用是不會出現(xiàn)成癮問題的。