【健康·鍛煉】鍛煉可能會(huì)讓你加速衰老 這6種方式不可取

隨州日?qǐng)?bào)

鍛煉有利于健康的道理大家都懂，但如何正確鍛煉卻未必人人都知道。運(yùn)動(dòng)時(shí)忽視了力量和強(qiáng)度，或者姿勢(shì)不正確等，都會(huì)讓效果大打折扣，甚至影響身體健康，加速衰老。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，告訴你如何躲開運(yùn)動(dòng)的“坑”，避免鍛煉帶來的傷害。

6種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老：

1、鍛煉太密集

長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)和缺少睡眠會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降、長(zhǎng)斑點(diǎn)和過早出現(xiàn)皺紋。

不論對(duì)鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。

2、身體姿勢(shì)差

不良姿勢(shì)會(huì)破壞脊柱，讓你永久性駝背。

為避免體態(tài)不良和錯(cuò)誤的鍛煉姿勢(shì)，你可以在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。

3、只做有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時(shí)候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

4、忽視盆底肌

當(dāng)你鍛煉時(shí)，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會(huì)導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運(yùn)動(dòng)（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。

5、忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉

高強(qiáng)度間歇式鍛煉對(duì)抵抗衰老非常有效。

《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。

6、從不減壓

練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

（受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授 張一民；西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 茍波）

來源：生命時(shí)報(bào)