国产人妖自慰一区二区_商务出差出轨女老板在线观看_精品无码一级AV爽爽爽爽_色欲Av成人福利在线

隨州論壇

標(biāo)題: 助你輕松成為跑步達(dá)人 [打印本頁]

作者: 寧寧 時間: 2018-12-14 09:34
標(biāo)題: 助你輕松成為跑步達(dá)人
引導(dǎo)語：不管你是想通過跑步減肥，還是只因為熱愛跑步這項運動，遵守以下七條由資深跑步達(dá)人給出的建議，會讓你變成一位更好的runner!

　　熱身運動不能少

　　跑步達(dá)人告訴你，一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點時間，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強度的運動狀態(tài)，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會熱身運動，或者慢跑。

　　讓跑步不那么單調(diào)

　　單就跑步而言其實挺無趣的。你可以針對自己的情況做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如偶爾換一條跑步路線，比如換一換跑步時所聽的音樂，比如適當(dāng)給自己一些完成跑步距離后的獎勵。想辦法讓你的跑步過程是愉悅的。

圖片

　　別忘了補充能量

　　別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補充高蛋白，跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(zhì)(最佳比例為4:1)，可以幫助修復(fù)肌肉并補充能量。

　　增加力量訓(xùn)練

　　在跑步中增加一些力量訓(xùn)練不僅能助你更快的增肌減脂，還能讓你的跑步過程變得不那么無聊。只需要在跑步過程中找找有沒有樓梯，利用臺階就可以做一些非常簡單的力量訓(xùn)練動作。

圖片

　　報名參加跑步比賽

　　督促自己成為一個跑步達(dá)人的最佳途徑就是去報名參加一些跑步比賽。計算自己跑五公里需要多少時間，能不能挑戰(zhàn)自己跑到十公里試試，甚至可以挑戰(zhàn)半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進(jìn)行。

　　制定長跑戰(zhàn)略

　　當(dāng)你對跑步有了一定經(jīng)驗之后，你可能會追求跑得更遠(yuǎn)?？梢栽谂懿角跋牒脩?yīng)該怎么跑，什么時候用什么速度跑。但是別太有壓力，當(dāng)你感覺肌肉疲乏，身體堅持不了的時候，務(wù)必停下來休息調(diào)整。

圖片

　　避免受傷

　　跟其他任何運動一樣，在跑步過程中犯一個小錯誤就可能會讓你受傷，尤其是在戶外跑步時。確保穿著合適的跑鞋去跑步，剛開始的時候要慢一些，并帶上帶有GPS的手機以確保不會迷路。

　　編后語：一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點時間，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強度的運動狀態(tài)，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會熱身運動，或者慢跑。

歡迎光臨隨州論壇 (http://www.innakrishtal.com/)