如何幫助孩子管理情緒與自我表達(dá)？

你如安好

分享最純正美式教育

　　幾年前我在美國(guó)教幼兒園的時(shí)候，曾經(jīng)遇到過(guò)很多情緒失控的孩子。相比8、9歲的孩子已經(jīng)有了一定的自控力，幼兒園的孩子更容易直接爆發(fā)出一些極端的情緒，例如大聲哭鬧，扔?xùn)|西等等。

　　當(dāng)時(shí)有個(gè)小女孩，一旦遇到挫折或者任何不如意的問(wèn)題，她就會(huì)完全不顧場(chǎng)合的大哭大鬧，越是批評(píng)她，她就越難以控制，當(dāng)時(shí)經(jīng)驗(yàn)不多的我束手無(wú)策。

　　有一天她又哭鬧的時(shí)候，我的指導(dǎo)老師輕輕拍拍她的肩膀，一邊溫柔地說(shuō)：“跟著我，深呼吸，倒數(shù)，5,4,3,2,1, 0...”

　　神奇的是，數(shù)到0的時(shí)候，小姑娘不哭鬧了！她抽泣著，但是情緒已經(jīng)得到了有效的控制。原來(lái)倒數(shù)這么有用！

　　其實(shí)在美國(guó)小學(xué)，也有專門的情商訓(xùn)練課，例如小楊老師學(xué)校就使用Second Step作為情商訓(xùn)練管理，下面是我們?nèi)昙?jí)一個(gè)情商場(chǎng)景練習(xí)，教小朋友如何使用積極的思考方法管理情緒。

　　在圖表中有三個(gè)場(chǎng)景，每一個(gè)場(chǎng)景都有積極的思考辦法和消極的思考辦法：

　　場(chǎng)景一：你的老師叫你去辦公室。消極的思考方式：糟了，有麻煩了！積極的思考方式：其實(shí)是媽媽給你打電話。

　　場(chǎng)景二：你的最好的朋友在課間時(shí)間自己在玩。消極的思考方式：他很生氣！你做錯(cuò)了事情！積極的思考方式：你們還是好朋友，他只是沒(méi)有找到你。

　　場(chǎng)景三：你的同桌在看你的桌子。消極的思考方式：他在偷窺你！或者他想偷偷拿走一些東西。積極的思考方式：他在幫你拿東西。
　　看！同樣的事情，換個(gè)方式思考，結(jié)果就完全不一樣了！通過(guò)這個(gè)練習(xí)，孩子們學(xué)會(huì)積極的思考方式來(lái)幫助自己管理情緒。

　　再例如，自我激勵(lì)也是控制情緒的一個(gè)辦法。在下圖中有各種場(chǎng)景，讓孩子們對(duì)每一種場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)，學(xué)會(huì)用積極的自我激勵(lì)幫助自己走出低落的情緒：



　　其實(shí)，社交情感學(xué)習(xí)是美國(guó)兒童教育中的一個(gè)重要部分。聽起來(lái)它像是一個(gè)抽象的概念，但其實(shí)就是教會(huì)孩子管理好自己的情緒，友善及正面理智地回應(yīng)他人。這些理念與方法是孩子們發(fā)展情商和社交的基礎(chǔ)，將惠及終身。

　　美國(guó)孩子們的情緒管理課，就是教孩子們?nèi)绾螠?zhǔn)確覺(jué)察、自我管控以及恰如其分地表達(dá)自己的情緒和情感，學(xué)會(huì)社交規(guī)范和解決矛盾沖突。那么小楊老師和小智老師就來(lái)詳細(xì)講述一下，美國(guó)課堂是怎樣教會(huì)孩子們這些的。

　　敞開心扉——美國(guó)孩子的情緒管理課堂

　　孩子們?cè)谌粘Ｉ瞽h(huán)境中，一般就已經(jīng)有很多機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)正常的情緒管理與情感表達(dá)方式。在和親朋好友的互動(dòng)時(shí)，他們往往能以敏銳的知覺(jué)體會(huì)或者揣摩周圍的人的情緒或者情感，并且會(huì)主動(dòng)模仿他們?cè)趯?duì)應(yīng)情緒下的表達(dá)語(yǔ)句和表情行為。

　　另外，孩子們?cè)趨⑴c諸如教會(huì)、社區(qū)中心、集體運(yùn)動(dòng)或者興趣小組的活動(dòng)時(shí)，他們也能夠?qū)W到如何與家庭親族以外的同輩和長(zhǎng)輩們，初步地展開社交互動(dòng)。這一切看似都是順其自然的。

　　但也那么一些孩子，由于種種原因，在成長(zhǎng)過(guò)程中，與親人或者外人互動(dòng)的機(jī)會(huì)比較缺乏。那么他們情緒管理與情感表達(dá)的學(xué)習(xí)，就很大程度上是要依靠情緒管理的教育的。

　　想要教會(huì)孩子管理情緒，首先要示范孩子們正確有效的自我表達(dá)方法，引導(dǎo)和鼓勵(lì)他們練習(xí)在面對(duì)各種日常事物和狀況的時(shí)候，如何保持健康的情緒并適時(shí)表達(dá)出來(lái)，符合社交規(guī)范。教會(huì)孩子們不僅正確表達(dá)情緒情感，而且進(jìn)一步能夠冷靜處理一些較為困難的狀況，就是這個(gè)情商教育的最終目標(biāo)。



　　覺(jué)察各種情緒與情感
　　首先作為基礎(chǔ)，孩子們要學(xué)會(huì)即時(shí)覺(jué)察不同種類的情緒與情感，并讓他們懂得所有情緒感受都是正常的，能夠誠(chéng)實(shí)面對(duì)和懂得控制自己的各種狀態(tài)。我們還要把正確的社交用語(yǔ)和動(dòng)作教給他們，并鼓舞他們積極地練習(xí)表達(dá)。

　　識(shí)別面部表情和身體語(yǔ)言：要教孩子們學(xué)會(huì)體察出自己的情緒，并能夠推己及人，一個(gè)有效的方法是讓他們多注意自己的面部和身體隨著情緒的生起而有了哪些變化。

　　比如緊張時(shí)的皺眉頭和胃部感覺(jué)，或是生氣時(shí)攥緊的拳頭和緊繃的肩膀。一旦能夠了解種種情緒與自身不同信號(hào)的關(guān)聯(lián)，他們也就能夠很容易地通過(guò)這些信號(hào)識(shí)別出別人的情緒了。

　　然后就可以教他們?nèi)绾斡嗅槍?duì)性地回應(yīng)。可以每天花5分鐘左右與孩子討論人在不同情緒下各自的狀態(tài)。

　　圖文并茂更直觀：可以利用這樣的示意圖張貼板，給孩子們提供形象生動(dòng)的示例參考。這對(duì)于孩子們快速區(qū)分各類不同的情緒面部表達(dá)非常有效。
　　或者是更生動(dòng)的真人情緒表：
　　他們還可以通過(guò)指出或者放置對(duì)應(yīng)的表情示意圖，來(lái)即時(shí)表達(dá)他們當(dāng)下的情緒或者感受。
　　大家都愛(ài)做游戲：通過(guò)玩表情卡、配對(duì)和棋盤游戲來(lái)調(diào)動(dòng)孩子們的興趣，寓教于樂(lè)的效果也是非常棒的。

　　情緒與情感的健康表達(dá)
　　孩子們?cè)谌粘Ｉ顚W(xué)習(xí)中，各種各樣的情緒與情感都會(huì)經(jīng)歷到的。無(wú)論他們當(dāng)下正處于快樂(lè)或者沮喪、興趣盎然或者百無(wú)聊賴，我們都可以引導(dǎo)鼓勵(lì)他們以正確和安全的方式表達(dá)出來(lái)。而我們的情緒課堂，就是有步驟有方法的最佳的學(xué)習(xí)練習(xí)的場(chǎng)所。

　　使用“我感到……”句式：孩子們要學(xué)習(xí)正確地表達(dá)他們的感受，不妨先從使用“我感到……”這個(gè)句式開始。

　　例如，孩子可以說(shuō)“我感到難過(guò)，你弄斷了我的蠟筆”，而不是在別的孩子弄斷他的蠟筆時(shí)大聲叫罵。這樣就可以順利開啟兩個(gè)孩子之間的進(jìn)一步交流，并有望能夠和氣地解決掉沖突。

　　應(yīng)對(duì)極端情緒：在孩子們?cè)庥銮榫w上的過(guò)山車時(shí)，我們就有必要介入進(jìn)來(lái)加以干預(yù)了。這個(gè)時(shí)候需要輔助他們從失控的情緒中逐漸平靜下來(lái)，并讓他們自己體會(huì)和學(xué)會(huì)這個(gè)過(guò)程。

　　小楊老師常用的方法就是讓小朋友從10開始倒數(shù)，一直數(shù)到0...在反復(fù)練習(xí)多次以后很多孩子都能慢慢地冷靜下來(lái)。

　　情緒與自身權(quán)利：孩子們需要遵循的一個(gè)原則就是，任何狀況開始引起各方帶情緒時(shí)，必須隨時(shí)明確自己與他人的權(quán)利。進(jìn)一步他們應(yīng)該知道自身與同輩小朋友之間的底線所在，還要學(xué)會(huì)尊重老師和長(zhǎng)輩

　　情緒覺(jué)察的實(shí)踐練習(xí)
　　孩子們能夠正視他們的情緒與情感，不會(huì)以此為異常和刻意遮掩，自己能接納自己所有的身心狀態(tài)。并有能力覺(jué)察和調(diào)適自己的時(shí)候，就可以引導(dǎo)他們記錄自己的感受了。一切帶著情感的體驗(yàn)都能夠讓人印象更深刻，記憶更持久。準(zhǔn)確而誠(chéng)實(shí)的覺(jué)察和記錄，也是學(xué)會(huì)自我表達(dá)的重要一步。

　　寫下心路歷程：鼓勵(lì)孩子們養(yǎng)成每日記錄他們的所見(jiàn)所學(xué)、所感所思，這也是一個(gè)讓孩子在練習(xí)表達(dá)情緒情感的同時(shí)，還能練習(xí)詞匯、語(yǔ)句的拼寫，既練字又提高寫作技能。

　　情感示意圖分類：讓孩子們把繪有表達(dá)不同情緒的人的圖片分類，在這個(gè)過(guò)程中他們就充分練習(xí)到了識(shí)別面部表情和身體語(yǔ)言，也會(huì)對(duì)理解自己和別人的感受更有信心。
　　一起探索大腦的奧秘
　　人類的大腦是一個(gè)引人入勝的主題，對(duì)求知欲旺盛的孩子們來(lái)說(shuō)也非常有吸引力。在課堂上他們還會(huì)學(xué)習(xí)到大腦組成部分和各個(gè)部分的工作原理，對(duì)于情緒與情感的起因就能夠有科學(xué)的認(rèn)識(shí)。
　　解構(gòu)大腦：用這種趣味結(jié)構(gòu)圖，來(lái)為孩子們講解情緒與情感都是怎樣從大腦中產(chǎn)生出來(lái)的。
　　“樓上樓下”：講解大腦不同部位的運(yùn)作原理，以及為什么人有時(shí)候會(huì)被情緒所控制，不妨運(yùn)用一些孩子們能夠理解的直觀詞匯，比如“樓上樓下”，生動(dòng)形象避免枯燥。