三九養(yǎng)生 注意5個養(yǎng)生方法

寧寧

三九是冬季最冷的時候，近日南方也出現(xiàn)了大幅降溫的天氣，那么人們在這個時候應該如何養(yǎng)生保健呢？下面就跟著小編一起來了解下吧。
　　三九注意5個養(yǎng)生方法

　　1、飲食：補氣養(yǎng)血

　　三九時節(jié)養(yǎng)腎陽仍要合理進補，及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病。此時進補時應食補、藥補相結(jié)合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

三九天如何養(yǎng)生 三九怎么養(yǎng)生 三九貼能預防哪些疾病
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　　2、起居：內(nèi)外保暖

　　三九天，關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發(fā)期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時容易保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，還應注意室內(nèi)通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。

　　3、防病：嚴防血管病和風濕病

　　人在吸入冷空氣后會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。對于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。

　　4、驅(qū)寒：中藥泡腳

　　中醫(yī)認為，“血遇寒則凝”，所以三九養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進睡眠。

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　　5、運動：提高耐寒能力

　　三九是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。尤其對于未成年人，適當?shù)膽敉怏w育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助。需要注意的是，無論小孩、中老年人還是身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法?？擅恐軈⒓?～3次的健身運動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。日常生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。

　　三九貼“三九貼”能預防疾病

　　三九應注重養(yǎng)生，而多加鍛煉又是重要的養(yǎng)生之道?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少?！?br />
　　專家認為，三九天可以貼一貼“三九貼”，那么“三九貼”對人體能起到什么保健作用呢？

　　1、呼吸系統(tǒng)疾病

　　支氣管哮喘，慢性支氣管炎，肺氣腫，肺心病，慢性咳嗽，反復感冒，慢性鼻炎，慢性咽炎等多種肺系疾病。

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　　2、消化系統(tǒng)疾病

　　慢性胃腸炎，慢性胃炎，胃痛，潰瘍病，慢性腹泄等虛寒性疾病。

　　3、運動系統(tǒng)疾病

　　頸肩腰腿痛（頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨性關節(jié)炎）風濕與類風濕性關節(jié)炎，強直性脊柱炎等。

　　4、兒科疾病
小兒哮喘、變應性咳嗽、鼻炎等。

　　5、婦科疾病

　　痛經(jīng)等屬虛寒瘀性疾病。