助你輕松成為跑步達(dá)人

寧寧

  引導(dǎo)語(yǔ)：不管你是想通過跑步減肥，還是只因?yàn)闊釔叟懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，遵守以下七條由資深跑步達(dá)人給出的建議，會(huì)讓你變成一位更好的runner!


　　熱身運(yùn)動(dòng)不能少

　　跑步達(dá)人告訴你，一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，或者慢跑。

　　讓跑步不那么單調(diào)

　　單就跑步而言其實(shí)挺無(wú)趣的。你可以針對(duì)自己的情況做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如偶爾換一條跑步路線，比如換一換跑步時(shí)所聽的音樂，比如適當(dāng)給自己一些完成跑步距離后的獎(jiǎng)勵(lì)。想辦法讓你的跑步過程是愉悅的。

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　　別忘了補(bǔ)充能量

　　別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補(bǔ)充高蛋白，跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(zhì)(最佳比例為4:1)，可以幫助修復(fù)肌肉并補(bǔ)充能量。

　　增加力量訓(xùn)練

　　在跑步中增加一些力量訓(xùn)練不僅能助你更快的增肌減脂，還能讓你的跑步過程變得不那么無(wú)聊。只需要在跑步過程中找找有沒有樓梯，利用臺(tái)階就可以做一些非常簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作。

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　　報(bào)名參加跑步比賽

　　督促自己成為一個(gè)跑步達(dá)人的最佳途徑就是去報(bào)名參加一些跑步比賽。計(jì)算自己跑五公里需要多少時(shí)間，能不能挑戰(zhàn)自己跑到十公里試試，甚至可以挑戰(zhàn)半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進(jìn)行。

　　制定長(zhǎng)跑戰(zhàn)略

　　當(dāng)你對(duì)跑步有了一定經(jīng)驗(yàn)之后，你可能會(huì)追求跑得更遠(yuǎn)?？梢栽谂懿角跋牒脩?yīng)該怎么跑，什么時(shí)候用什么速度跑。但是別太有壓力，當(dāng)你感覺肌肉疲乏，身體堅(jiān)持不了的時(shí)候，務(wù)必停下來(lái)休息調(diào)整。

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　　避免受傷

　　跟其他任何運(yùn)動(dòng)一樣，在跑步過程中犯一個(gè)小錯(cuò)誤就可能會(huì)讓你受傷，尤其是在戶外跑步時(shí)。確保穿著合適的跑鞋去跑步，剛開始的時(shí)候要慢一些，并帶上帶有GPS的手機(jī)以確保不會(huì)迷路。

　　編后語(yǔ)：一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，或者慢跑。