国产人妖自慰一区二区_商务出差出轨女老板在线观看_精品无码一级AV爽爽爽爽_色欲Av成人福利在线

隨州論壇

標題: 女人每天瑜伽跪坐30秒，養(yǎng)胃、治腰痛、護膝關節(jié)，年輕20歲！ [打印本頁]

作者: 清風拂柳 時間: 2018-8-28 08:35
標題: 女人每天瑜伽跪坐30秒，養(yǎng)胃、治腰痛、護膝關節(jié)，年輕20歲！
在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。
跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩(wěn)定性。
對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。
每天跪坐30秒
防病、養(yǎng)身還養(yǎng)心
1. 養(yǎng)胃、幫助胃排毒
胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，并沖栗滋軒紅豆薏仁粉服之，可以促進胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

2. 治療腰痛
跪坐是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善，長期久坐的上班族也有腰酸背痛的毛病，平時貼一片薈欣福保健消痛貼也可得到緩解。
3. 防治膝關節(jié)炎
直身跪坐可以防治膝關節(jié)炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。

4. 保護足部、驅寒
晚飯后拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那里，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護膝做一做。

足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了，多喝一些栗滋軒紅糖姜茶也可暖身驅寒。

5. 緩解膝痛、通經活絡
我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

6. 安神、修養(yǎng)身心
跪坐還能安神，修養(yǎng)身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐，也可喝喝栗滋軒百合蓮子綠豆粉，清火安神，舒緩情緒，改善失眠多夢。

正確地跪坐
“三坐”
1. 蓮花坐
蓮花坐應該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢，極其平和的姿勢，很適合用在冥想練習中，能幫助你放松身體的同時，思想專注地投入到冥想練習中。

對于男性朋友來說，這個坐姿可能會有點困難；但是對女性朋友來說，先天柔韌的體質決定了“蓮花坐”是她們最真實的選擇。

做法：

(1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

(2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。

(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

功效：

活化髖部、膝關節(jié)和腳踝。增加對頭部和胸部區(qū)域的血液供應，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強專注力。

在蓮花坐時，由于雙腿緊緊相盤所以導致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時，這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養(yǎng)內臟和生殖器官，同時還能使小腿、腳踝柔軟和修長。

對于過了三十歲的女人來說，盆骨脆弱和盆腔內器官機能退化表現得越來越明顯，這時選擇蓮花坐也是非常有意義的事。

注意：

如果大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶過度伸拉。長期不正確練習會導致膝關節(jié)內外側疼痛和整個關節(jié)的不穩(wěn)定。

2. 至善坐
這種坐姿可以說是瑜伽里最好的一種姿勢。至善坐具有鎮(zhèn)定安神的效果，有助于做好冥想的準備，宜于用來做呼吸練習和冥想練習。
在生理上，至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養(yǎng)、增強的作用。神經系統(tǒng)得到安寧，骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給。它可緩解膝關節(jié)僵硬，預防風濕，有助于生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。

做法：
（1）端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內彎曲靠近會陰處。挺直腰背，調整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。
（2）將左腿彎曲，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調整呼吸，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。

注意：

患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。

3. 金剛坐
金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡稱，也稱“結跏跌坐”。
功效：

金剛坐能很好地幫助消化，并有助下半身的血液循環(huán)，有效地預防風濕關節(jié)的病變。這也是一個恢復身體活力和能量的姿勢，可以增強身體的平衡和穩(wěn)定感。

做法：

雙膝并攏跪地；臀部坐在雙腳腳后跟上；放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；雙手平放在大腿上；保持平穩(wěn)的呼吸。

無論什么時候，你都要將這“三坐”養(yǎng)成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當你養(yǎng)成習慣時，你就會從內心深處體味到一種從沒有過的充實感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。

你必須知道的
練瑜伽的七大好處及十大醫(yī)學功效：

（1）塑造女性完美體形：

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防　乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）消除緊張和疲勞：

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞，早晚喝一杯栗滋軒二十八谷散，排出體內濕氣，使身心更輕松，更加無壓力。

（3）預防慢性?。?br />
　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會　產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

（4）保持青春：

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤，如果堅持敷濱趣玫瑰補水蠶絲面膜，為肌膚補充足夠的水分，會令肌膚更加青春活力。瑜伽也可調節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
（5）減肥：

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力；此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑　步，游泳，自行車等）輔助才可達到很好的控制成效。

（6）訓練注意力，提升智性：

　“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下　來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

（7）減輕心理壓力：

　　掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話?！≌嬲畹淖栽冢畹臎]有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

十大醫(yī)學功效

   l.保持和促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；　　　

   2.加強內分泌系統(tǒng)的功能；　　　

   3.按摩和強化各部器官，使其機能平衡；　　　

   ４.促進血液循環(huán)、新陳代謝；
5.瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力；

   6.調整脊椎，增強柔韌性；

   7.保養(yǎng)皮膚，通過瑜伽的方式排汗，將更多皮膚毒素排出，避免長痘，睡前涂一層濱趣蘆薈凝膠，效果更好；　

   8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；

   9.排除體內毒素，減少黑頭、粉刺的產生，每周敷2-3次濱趣去黑頭面膜，可改善黑頭、減少粉刺；

   10.減緩和消除慢性疾病。

做瑜伽動作
需注意什么

   1.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
   2.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
   3.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
   4.可能的話,排除大小便,減輕負擔;練瑜伽能夠促進新陳代謝，避免便秘，痔瘡患者更應重視便秘問題，必要時用緹妍堂斷痔膏輔助治療，早日擺脫患痔之苦；　　
   5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
   6.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散，也可在練瑜伽之前先喝一杯栗滋軒黑芝麻核桃粉充饑安神，練完之后再進食。
      7.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
8.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
      9.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
      10.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作，女性生理期之后還要注意用緹妍堂洗護清潔液進行清潔，避免異味;
      11.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。
      12.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松，還能幫助鼻炎患者緩解鼻塞之煩惱，常備一瓶緹妍堂蛇膽噴劑，隨時噴一噴，呼吸無壓力;
      13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
瑜伽過后
忌吃這些食物

01丨生冷蔬菜

在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。

紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

02丨高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。

這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

03丨過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。

鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。

因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素，而且對于濕疹患者來說，更應注意飲食清淡，少吃過咸、過辣的食物，外取緹妍堂百草膏涂于患處，更快殺菌止癢。
04丨培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。

因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

05丨披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊兒就等于一天白練！你一定不希望這樣的事情發(fā)生！

健身之后的推薦面食是——全麥面包。
06丨汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。

喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

運動過后，待汗干之后，要及時洗澡，避免汗味帶來的尷尬，而婦人疾病患者，更應重視個人衛(wèi)生，浴后取緹妍堂止癢舒涂于患處有助于緩解外陰瘙癢等癥狀。
07丨牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。

黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復，但亦不適宜多吃，且巧克力含有可發(fā)酵的碳水化合物，會對齲齒的形成起潛在的作用，美白牙齒，避免齲齒。
08丨甜食點心

甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

歡迎光臨隨州論壇 (http://www.innakrishtal.com/)