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隨州論壇

標(biāo)題: 壓力過大 如何正確跑步不引發(fā)傷痛 [打印本頁]

作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:53
標(biāo)題: 壓力過大 如何正確跑步不引發(fā)傷痛
資料圖。
[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步可以稱得上是完美的消遣,在緊張時(shí)跑步可讓人放松。但,有時(shí)方法不對,重壓、緊張或憤怒時(shí)跑步則會(huì)引發(fā)傷痛。面對這種緊張時(shí)刻,跑者該如何做呢?
你有一堆工作要做,小孩也生病了,你還得為修車付一大筆錢……要是你某天過得這么糟糕,你很可能徑直奔向外面沿著自己最鐘愛的路線去跑步,希望這樣跑個(gè)幾公里能緩解你的沮喪感。但是很可能你用來放松的方法恰恰會(huì)引發(fā)身體傷痛,即你已經(jīng)很小心注意了。

作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:53
美國特拉華大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副教授巴斯·斯瓦尼克博士說,“緊張焦慮會(huì)促使身體傷痛發(fā)生。當(dāng)你壓力很大,你的身體能量衰竭,肌肉無法有效恢復(fù)或迅速反應(yīng)?!?br /> 確實(shí)如此,《體育科學(xué)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出:與那些壓力相對較小的三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員相比,近期生活有點(diǎn)小波折或小麻煩(諸如家庭,工作,健康或經(jīng)濟(jì)問題)的三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員更易受傷。另一項(xiàng)來自英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn):精英運(yùn)動(dòng)員在生氣,迷茫,疲勞,緊張或沮喪的狀態(tài)下比賽更容易受傷。
作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:53
這并不是說你只有在冷靜鎮(zhèn)定的狀態(tài)下才能跑步。少量釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素(“逃”或“戰(zhàn)”激素)有助于跑步。斯瓦尼克說:“比如臨時(shí)出現(xiàn)的賽前焦慮可以加快步速。讓你脆弱的是慢性壓力,即當(dāng)你連續(xù)幾周覺得自己疲憊緊張時(shí)?!比绻べ|(zhì)醇水平長時(shí)間過高,你的肌肉和免疫系統(tǒng)就無法以最佳狀態(tài)運(yùn)作。
那么面對這些緊張時(shí)刻,跑者該如何做呢?意識(shí)到緊張影響你跑步的方式能讓你在跑步時(shí)找到平靜,保持健康。
◆壓力表現(xiàn):注意力分散

作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:53
無論你是頭昏腦脹還是因?yàn)楦约号渑汲尺^架后滿腦子都是吵架時(shí)的細(xì)枝末節(jié),當(dāng)你身心俱疲時(shí),你很難集中注意力。不管是身體姿勢還是路面的凹坑,你都很難發(fā)覺?!缎袨獒t(yī)學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明:相比那些比較放松的運(yùn)動(dòng)員,那些壓力過大的運(yùn)動(dòng)員周邊視野更狹窄,注意力分散程度更嚴(yán)重。
解決方法→選擇平坦,光線好的路面跑步并且要選擇一條沿途風(fēng)景很好能讓你心情平靜的路線??屏_拉多州博爾德市的布魯斯·戈特利布說,“當(dāng)你緊張時(shí),你很難享受跑步的過程?!彼谶^去的二十年中為專業(yè)奧林匹克田徑運(yùn)動(dòng)員提供指導(dǎo)?!八裕乙粋€(gè)能讓你找回自我,享受當(dāng)下的地方去跑步?!绷硪粋€(gè)選擇:在跑步機(jī)上跑步同時(shí)打開iPod音樂播放器,聽音樂是切實(shí)有效的減壓方式。
作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:53
◆壓力表現(xiàn):你被激怒了
科羅拉多州博爾德市的D3多種運(yùn)動(dòng)主教練麥克·里奇說,“要克制自己不顧一切發(fā)脾氣的沖動(dòng)。當(dāng)你壓力很大時(shí),你更易感到疲倦。如果你開始跑步時(shí)就已經(jīng)感到疲憊了,這會(huì)嚴(yán)重影響你的跑步表現(xiàn)。你很難保持好的跑步姿態(tài),你或許得因交換腿或腳著地而奮力堅(jiān)持。這些都會(huì)讓你受傷,尤其是在節(jié)奏跑或間歇跑時(shí)更易受傷。”
作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:53
◆壓力表現(xiàn):你過于緊張
肌肉緊張是自然現(xiàn)象,但你在經(jīng)歷了疲憊的一天后立刻跑步,可能會(huì)扭傷或拉傷,尤其是已經(jīng)比較脆弱的地方??屏_拉多州博爾德市脊椎按摩療法運(yùn)動(dòng)醫(yī)師拉里·弗里德說:“緊張引起的身體變化會(huì)對身體中未能以最佳狀態(tài)運(yùn)作的區(qū)域產(chǎn)生負(fù)面影響,如由此引發(fā)的帶有瘢痕組織的舊傷或身體柔韌性降低?!?br /> 解決方法→提高身體柔韌度,增強(qiáng)力量,尤其虛弱易受傷的區(qū)域更應(yīng)如此。此外,力量和柔韌度訓(xùn)練會(huì)鼓勵(lì)你去注意自己的身體變化,比如,在按摩,拉伸練習(xí),力量訓(xùn)練等。與此同時(shí)在跑步及時(shí)排汗時(shí)刻保持身體干爽也很重要,如PUMA緊身背心/短褲不僅能在你跑步中給予良好的透氣性,在炎熱的夏季也能及時(shí)排汗。身體時(shí)刻干爽也會(huì)讓身心更加放松?,F(xiàn)在就著手解決內(nèi)外在問題,來避免日后遭受物理治療的痛苦吧。
作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:53
◆壓力表現(xiàn):你食欲不佳
當(dāng)人們沒時(shí)間或沒精力做飯時(shí),一些人往往最后在餐廳吃飯講究一下,還有一些人干脆不吃飯了。無論哪一種都會(huì)影響你的飲食。更嚴(yán)重的是,你所攝入的健康營養(yǎng)物質(zhì)不能完全吸收。經(jīng)資格認(rèn)證的健康營養(yǎng)專家克雷格·大衛(wèi)說,“在我們壓力較大時(shí),血液會(huì)從胃部流失,導(dǎo)致消化酶分泌降低,消化吸收能力減弱。食欲不佳則會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)吸收下降,進(jìn)而使得肌肉不再健美結(jié)實(shí)。”
解決方法→少食多餐,所攝入的食物應(yīng)該富含精簡蛋白質(zhì),復(fù)合碳水化合物,單元不飽和脂(比如杏仁黃油全麥吐司,鱷梨色拉醬還有胡蘿卜條)等,這些物質(zhì)有助于穩(wěn)定血糖,維持規(guī)律的新陳代謝,益于消化道地蠕動(dòng),讓你更容易抗拒那些對健康不利的快餐。

作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:54
全新開始
盡管身體通過運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽堪稱是完美的減壓物質(zhì),但是你在身體已經(jīng)受傷時(shí)跑步會(huì)引發(fā)更多問題。
呼吸——將注意力集中到自己的呼吸上來,重新調(diào)整狀態(tài),放松你緊張的神經(jīng)。閉上眼睛,想象自己每吸入一口氣都流動(dòng)到了你的小腹深處,再深深呼出每一口氣。

作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:54
預(yù)熱——通過五分鐘的散步來應(yīng)對由于壓力過大引起的身體僵硬緊繃,然后慢慢提速。想象一次充滿趣味的跑步,在腦海中想象自己上一次跑步時(shí)微笑的樣子,盡全力模仿那次跑步。
維他命B——富含維他命B的食物(洋薊,鱷梨,深綠色果蔬)會(huì)促進(jìn)血清素的產(chǎn)生,該物質(zhì)有利于大腦鎮(zhèn)定。
(跑者世界)
作者: 天時(shí)地利人和    時(shí)間: 2018-7-25 17:54
作者:神話情歌   來源:8264社區(qū)   




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