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隨州論壇

標(biāo)題: 這5類(lèi)春菜多吃一點(diǎn)能養(yǎng)生 [打印本頁(yè)]

作者: 寧寧    時(shí)間: 2018-3-27 09:52
標(biāo)題: 這5類(lèi)春菜多吃一點(diǎn)能養(yǎng)生
春季養(yǎng)生可以多吃一些蔬菜,專(zhuān)家表示,有5類(lèi)春菜人們可以多吃一點(diǎn),今天就讓小編帶你來(lái)看看哪些春菜適合在春季食用。
  5類(lèi)春菜多吃一些能養(yǎng)生

  韭菜有助護(hù)肝

  李時(shí)珍把韭菜描述為“肝之菜”,就是因?yàn)楦沃魃l(fā),而韭菜是溫性食物,能起到助肝升發(fā)的作用。而且,韭菜含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分,散發(fā)出一種獨(dú)特的辛香氣味,有助于疏調(diào)肝氣,增進(jìn)食欲,提高消化功能。韭菜吃法很多,韭菜炒雞蛋、韭菜炒豬肉、做成餡包餃子等都不錯(cuò)。

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  菠菜護(hù)眼明目

  菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一,這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。同時(shí),菠菜還是維生素B2和β胡蘿卜素的好來(lái)源,前者充足時(shí),眼睛不容易布滿(mǎn)血絲;后者可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有助預(yù)防干眼病。

  此外,菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,減少近視幾率。菠菜可以焯水后涼拌,也可與豆腐搭配做成湯。

  薺菜能補(bǔ)鈣

  眼下,雖然還沒(méi)真正回暖,但最耐嚴(yán)寒的薺菜已經(jīng)上市。薺菜營(yíng)養(yǎng)豐富,其維生素C、類(lèi)胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量高于同等重量的牛奶。薺菜還有一定藥用價(jià)值,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它可用于輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。薺菜可以用來(lái)做餡,也可焯水后涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。

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  萵筍抗過(guò)敏

  萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。研究發(fā)現(xiàn),萵筍中的某種物質(zhì)可以抵抗因春季過(guò)敏而引發(fā)的鼻炎,緩解過(guò)敏帶來(lái)的不適。萵筍可以用來(lái)涼拌、炒,還能腌制成醬菜、泡菜等。

  香椿增加食欲

  這種香味獨(dú)特的蔬菜不僅富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì),B族維生素的含量在蔬菜中也名列前茅。此外,香椿還含有香椿素等揮發(fā)性芳香族化合物,可起到健脾開(kāi)胃、增加食欲的功效。

  香椿中硝酸鹽和亞硝酸鹽(儲(chǔ)存過(guò)程中,由硝酸鹽轉(zhuǎn)化而來(lái))的含量較高,因此無(wú)論涼拌、炒、腌制還是炸香椿魚(yú),烹調(diào)前最好先焯燙一下。

  春季飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

  飲食要養(yǎng)陽(yáng)

  陽(yáng),是指人體陽(yáng)氣,中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者,衛(wèi)外而為”,即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用,可使人體堅(jiān)固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則,宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,以使人體陽(yáng)氣充實(shí),增強(qiáng)人體抵抗力,抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食”。

  另一方面,由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根,故在飲食上養(yǎng)陽(yáng),還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。春天時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表,而體內(nèi)陽(yáng)氣都顯得不足,因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽(yáng)的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外,蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

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  多食蔬菜

  人們經(jīng)過(guò)冬季之后,大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,以便營(yíng)養(yǎng)均衡,身體健康。

  平時(shí)要多喝水


  飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對(duì)肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。

  飲食要清淡

  由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?,飲食宜溫?zé)?,忌生冷。在?dòng)物食品上,應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。




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