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隨州論壇
標(biāo)題: 廣而告知：適度運(yùn)動(dòng)延年益壽 [打印本頁]
作者: 一線記者 時(shí)間: 2018-3-23 10:01
標(biāo)題: 廣而告知：適度運(yùn)動(dòng)延年益壽
“生命在于運(yùn)動(dòng)”中的運(yùn)動(dòng)說的是適度的運(yùn)動(dòng)，所以，這句話可以改成“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng)延年益壽，過量運(yùn)動(dòng)可能加速機(jī)體的老化和死亡。張大夫是一名心內(nèi)科醫(yī)生，今天張大夫就從心臟的角度來談一談。
一、過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致哪些心臟損傷？
過度運(yùn)動(dòng)在心臟方面可能導(dǎo)致心肌損傷、心房顫動(dòng)、冠脈鈣化甚至猝死。下面張大夫一個(gè)個(gè)解釋。
1、心肌損傷
長時(shí)間的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可能引起心肌損傷而引起心肌損傷標(biāo)記物的升高，包括肌鈣蛋白、肌酸激酶同工酶等等。一般說來，這些心肌標(biāo)記物可能在1周內(nèi)回復(fù)正常。以上這些現(xiàn)象在馬拉松比賽及高強(qiáng)度軍事訓(xùn)練中常常能夠見到。其原因就是過度的運(yùn)動(dòng)。
2、心房顫動(dòng)
很多研究都顯示，輕中度體力活動(dòng)可以減少心房顫動(dòng)的發(fā)病率，可以說對(duì)于房顫的預(yù)防有好處。但是，長時(shí)間高強(qiáng)度、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能增加心房顫動(dòng)發(fā)病率，這在馬拉松運(yùn)動(dòng)中屢見不鮮。
3、冠脈鈣化
有研究做過這樣的試驗(yàn)，對(duì)108名參與5次以上馬拉松的男性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行冠脈鈣化評(píng)估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些人的冠脈鈣化程度比普通人明顯升高。
4、猝死
大家對(duì)于馬拉松比賽中運(yùn)動(dòng)員發(fā)生猝死的新聞已經(jīng)屢見不鮮，可見馬拉松是一個(gè)猝死發(fā)生幾率較高的運(yùn)動(dòng)。很多國外研究都顯示，長時(shí)間過量的運(yùn)動(dòng)與猝死呈正相關(guān)。
二、什么是適度運(yùn)動(dòng)？
美國心臟病協(xié)會(huì)的建議如下：
· 至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少5天，總共150 分鐘或
· 至少25分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少3天，總共75分鐘
· 每周平均40分鐘的中度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3或4次
針對(duì)如何區(qū)分不同強(qiáng)度體育鍛煉的問題，附說明如下：
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的例子：
· 步行快速（5公里/每小時(shí)或更快，但不要跑步）
· 水中有氧運(yùn)動(dòng)（水中鍛煉，并非游泳）
· 騎自行車（慢于16公里/每小時(shí)）
· 網(wǎng)球（雙打）
· 舞廳跳舞
· 一般園藝
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的例子：
· 跑步
· 游泳
· 網(wǎng)球（單打）
· 有氧跳舞
· 騎自行車（快于16公里/每小時(shí)）
· 跳繩
· 重型園藝（連續(xù)挖掘或鋤頭）
· 徒步登山或重型背包
在這里張大夫特別重申一下，不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生有害損傷，是高強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能可能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生有害損傷?？傊?，運(yùn)動(dòng)雖好，還要適度。
作者: 知足而樂 時(shí)間: 2018-3-23 10:37
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要適量。
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